Dobra, tym sportem zajmuję się od niespełna 4 miechów. Diete niby mam, ale nie jest ona idealna. W tym czasie przytyłem jedyne 3 kilo, ważę 65. Nie jest dobrze, proszę o pomoc w ułożeniu bardziej zaawansowanej diety. A więc ćwiczę na masę i chce jeść na masę, przez te 3-4 miesiące w łapce przyszło 4,5 cm (obecnie 35,5), ogólnie trochę urosłem ale [...]
MIAŁEM OPERACJE PRZYKLEJENIA SIATKÓWKI OKA WCZORAJ JAKIE MAM ZACHOWAĆ SRODKI OSTROŻNOŚCI I PRZEZ JAKI CZAS OD OPERACJI CO JEŚC JAKIE PRACE FIZYCZNE MOGE WYKONYWAĆ CZY PIWO JEST WSKAZANECZY MOGE JEZDZIĆ ROWEREM CZY MOGE CHODZIC NA BASEN
Mam dzisiaj dostać kreatyne i nie wiem nadal jak najlepiej ją spożyć czy na łyzeczke i popic woda czy wymieszac z woda lub sokiem(jakim sokiem?). I mozecie napisać co jesc przy tej kreatynie,owoce? miód? nie chodzi mi tu o jakies dodatkowe suple. Dzieki wszystkim za pomoc.Pozdro!
Cześć,pytanie jak w temacie ;] Mam prosbe o napisanie dla mnie treningu na mase chcialbym wiedziec jakim robic obciazeniem ile serii jesli bylibyscie uprzejmi to jeszcze co jesc by dobrze rosnac cwicze juz okolo 3 miesiece
czesc chłopaki podajcie mi jakas stronke "sfd" o diecie wmiare dobrze opisana albo jesli którys z was robi diete to opiscie mi co jeść i kiedy (chodzi mi o spalenie niewielkiem tkanki tłuszczonej na brzuchu ) dzieki
[...] użytkownicy, prosić o jakieś diety czy np. rady ze w posiku musi byc tyle i tyle gram tluszczu bialka itp. Nie stac mnie na jakies diety czy "uzywki" :P. Chce przytyc domowymi sposobami. Czyli co jesc, czego najwiecej ( np. kartofli/ziemniakow/pyr - zależnie od miejsca zamieszkania :) ) ile posilkow dziennie itp. Z góry dziękuje :) Pozdrawiam
[...] (nie pamietam dokladnie juz jaka). diete bede mial ulozona, bedzie to dieta beztluszczowa. trening skierowany na sile i mase. i teraz chcialbym sie dowiedziec jakie odzywki jesc na sile i mase ? myslalem o jakiejs kreatynie xpandzie starym lub shock i jakis jablczan do tego. co polecicie ? aha no i trening 3x w tygodniu. fundusze ok 300-400zl [...]
Mam 16 lat, 177cm wzrostu, ważę 70kg. W wieku 11 lat miałem chorobę Scheuermanna i teraz mam lekko krzywe plecy. Ćwiczę regularnie na wf-e w szkole, 2 razy na miesiąc chodzę na basen po 2 godziny, od roku ćwiczę sam w domu (pompki regularnie, brzuszki rzadko, oraz ćwiczenia na plecy). Nie jestem na żadnej diecie. Czasami palę i piję. Poza tym jest [...]
Witam Potrzebuje przybrac 2-3 kg wciągu 2-uch tygodni na zawody waze 69kg a startuje do 73 wiec musze troche przytyć. Co jesc? jaka dieta? kupic białko...jakie?
Witam, mam 15 lat i od jakiś 3 lat trenuję siatkówkę. Pół roku temu podczas wf zerwałam ACL w lewej nodze+ popękały mi łąkotki.Przez prawie 3 miesiące chodziłam w ortezie, o kulach. Powinnam mieć rekonstrukcje lecz mój ortopeda uznał że jestem za młoda i na razie skupimy się na rehabilitacji aby mięśnie zastępowały mi to więzadło. Chodzę na [...]
Cześć , to tak mam 14 lat , waże 49kg i mam 166 cm wzrostu, ćwicze juz 7 dzien A6W, i takie cwiczenia 100-pompek zobaczcie na internecie ; ]. Chciałbym przytyc i zrobić rzeźbe , czytając tematy widzialem ze pisaliscie ,zeby przytyc a pozniej wziasc GAINER. Moje Pytania : Jakie robić ćwiczenia , co jeść.
Witam. Jestem na redukcji. Moja aktualna waga to 85kg (zjechałem ze 110kg) przy wzroście 185cm. Niestety aktualnie mam kontuzje i nie mogę ćwiczyć. Myślę, że potrwa to jeszcze z jakieś 1,5 miesiąca. Ostatnio czytałem, że warto wrzucić jakąś odżywkę białkową w trakcie redukcji (bardzo by mi to pasowało, ponieważ w przeciwny wypadku na drugi [...]
Witam . mam 185 cm wzroztu waze 87kg..chcialby zredukowac takanke tluszczowa z okolic brzucha,uczeszczam regularnie na silownie i cwicze brzuch wiec jako tako te aktony mam rozbudowane..chodzi mi o diete,co jesc a czego nie ,jakies przyklady,symulacje............ .............pozdrawiam
Cześć ! Mam problem z ustaleniem co jeść i kiedy. Wiem zaraz mi ktoś napisze przeczytaj podwieszone tematy ale czytałem je i nic nie skorzystałem z tego. Mam 15 lat ćwiczę na siłowni i nie biorę się za żadne kreatyny czy tam geinery tylko narazie chcę mieć dobrą dietę wiem, że to podstawa w treningu! I czy mógłby mi ktoś pomóc waże 65kg mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, mam 16 lat i zaczynam chodzic na silownie, i chce zrobic mase poniewaz przy wzroscie 170 waze tylko 51 kg. stad moje pytania co jesc, kiedy i ile. moze jakas gotowa dieta? ogolnie dosc dobrze sie zywie, jadam wszystko, bardzo wiele nabialu. prosze o wyrozumialosc jesli wyrazam sie nieprofejsonalnie :D pozdro
co jeść i robić (tylko bez przesady ) żeby zmniejszył mi się brzuch bo wyglądam jak w 6 miesiącu ciąży i jest mi z tym źle i ciężko a na dodatek to okropnie wygląda.ograniczyłam pieczywo i ziemniaki, no i jem ok5razy bez przejadania się. dużo nabiału,mleko,płatki,ryż. odpowiedzcie szybko
Witam Serdecznie! Mam pewien problem z moją wagą i metodą odchudzania. Nie wiem w jaki sposób mam schudnać . Mam około 170cm Waże 62kg i mam 13 lat. Często uprawiam sporty aktywnie ćwicze na zajęciach W-f. PRosiłbym o rozpisanie mi o której godzinie i co jeść ;) Oraz jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać ;)
Siemka jestem nowy w tym dziale i nie mam bladego pojecia co jesc aby przybac na masie ( glownie chodzi mi o jakies koktajle jakies owoce warzywa ktore latwo przyrzadzic ) pewnie kilku osobom sie nie podoba ten temat bo pewnie tego typu pytan jest wiele na tej stronie ale coz = )) i ja zadam to pytanie ! Plan trenningowy juz mam jeszcze tylko [...]
Yo! Mam 16 lat. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 90 minut. Plan opisany poniżej wykonuje w każdy dzięn treningowy . Ćwiczę intensywnie, diety nie przestrzegam ale ograniczam spożycie zapychaczy typu chipsy itd. Mój plan: Biceps: Uginanie ramio z hantelkami 3x10 oraz sztangą łamana 3x10. Triceps i klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x10 i [...]
